हिवाळ्यात अनेकदा लोकांना सांधेदुखीचा त्रास होऊ लागतो. याची अनेक कारणे आहेत. एक, तापमानात घट झाल्यामुळे शरीरात अनेक बदल होतात. दुसरे म्हणजे, शरीरात अनेक पोषक तत्वांची कमतरता आहे. शरीराचे पहिले प्राधान्य म्हणजे आवश्यक अवयव उबदार ठेवणे. त्यामुळे रक्ताभिसरण कमी होते. यामुळेच शरीरातील उष्णता आतमध्ये गेल्यावर हात-पायांमध्ये खूप थंडी जाणवू लागते. अशा स्थितीत अनेक वेळा तीव्र वेदनाही समोर येऊ लागतात. युरिक ऍसिड हे सांधेदुखीचे आणखी एक कारण आहे. शरीरातील युरिक ऍसिडचे प्रमाण गरजेपेक्षा जास्त झाले तरी सांधेदुखीचा त्रास होतो.
हिवाळ्यात लघवी कमी होते त्यामुळे शरीरातून यूरिक अॅसिड कमी बाहेर पडतं. या सर्व कारणांमुळे हिवाळ्यात सांधेदुखीचा त्रास वाढू लागतो. सांधेदुखी कमी करण्यासाठी आहाराला महत्त्व दिले जाते पण आहारच सर्वस्व नाही. अजून अनेक गोष्टी आहेत ज्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे. सांधेदुखी कमी करण्यासाठी आहाराव्यतिरिक्त कोणते उपाय करावेत हे जाणून घेऊया.
आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत या उपायांचा समावेश करा
वजन कमी करा
लठ्ठपणा हे अनेक रोगांचे मूळ आहे. हेल्थलाइनच्या वृत्तानुसार, सांधेदुखी किंवा सांधेदुखीचा त्रास जास्त होत असेल तर सर्वप्रथम तुमचे वजन कमी करा. जास्त वजनामुळे सांध्यांवर जास्त दबाव येतो. विशेषत: गुडघे, नितंब आणि पायांवर जास्त दबाव असतो.
पुरेसा व्यायाम करा
सांधेदुखीपासून सुटका मिळवण्यासाठी व्यायाम करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. यामुळे वजन कमी होते. व्यायामामुळे सांध्याभोवतीचे स्नायू मजबूत होतात.
गरम आणि थंड थेरपी
सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी गरम आणि थंड थेरपीने खूप काम केले आहे. हॉट थेरपीमध्ये कडकपणा कमी करण्यासाठी गरम आंघोळ, गरम शॉवर किंवा इलेक्ट्रिक ब्लँकेट यांचा समावेश होतो. कोल्ड थेरपी अंतर्गत, बर्फ पॅक किंवा गोठलेल्या भाज्या पॅकेट वेदनादायक भागात लागू केले जातात.
मालिश
एकूणच आरोग्यासाठी मसाज चांगला मानला जात असला तरी सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठीही मसाज केला पाहिजे. मसाजमध्ये कोणतेही नुकसान नाही आणि त्याचे अप्रत्यक्ष फायदे आहेत.
