जर तुम्हाला देखील हाडांमध्ये वेदना होत असतील तर तुम्हाला काही सवयी बदलाव्या लागतील. आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की उलटे खाणे आणि तासन्तास खुर्चीवर बसणे तुम्हाला अनेक आजारांचे बळी बनू शकते. म्हणूनच तुमच्यासाठी निरोगी आहाराबरोबर योग आणि व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे.
आजकालच्या धावपळीच्या जीवनात लोक आरोग्याकडे कमी लक्ष देतात. चांगल्या काळजीच्या अनुपस्थितीत, हाडे इतकी कमकुवत होतात की त्यांच्या अनपेक्षित फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, आपण जीवनशैलीतून काही वाईट सवयी काढून टाकल्या पाहिजेत.
या सवयी सुधारा
1. चालणे, धावणे, व्यायाम, योगापासून अंतर
आरोग्य तज्ञ म्हणतात की जे लोक दिवसभर बसून व्यायाम करत नाहीत वगैरे त्यांना हाडांचे आजार होण्याची शक्यता जास्त असते. कारण स्नायूंप्रमाणेच हाडे देखील कसरत करून मजबूत होतात. चालणे, धावणे, व्यायाम आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात समाविष्ट करा.
2. तंबाखूचा वापर
जे लोक तंबाखूचे सेवन करतात, त्यांच्या हाडांची घनता खूप कमी होते, ज्यामुळे अनेक प्रकारचे हाडांचे आजार होण्याची शक्यता अधिक होते. धूम्रपान मुक्त रॅडिकल्स वाढवते, ज्यामुळे हाडे बनवणाऱ्या पेशी नष्ट होतात. एवढेच नव्हे तर त्याच्या सेवनामुळे असे हार्मोन्स बाहेर पडतात जे हाडे कमकुवत करत राहतात.
3. जास्त मीठ सेवन
जर तुम्ही देखील जास्त मीठ घेत असाल तर असे करणे थांबवा. कारण ते तुमच्या हाडांसाठी धोकादायक ठरू शकते. जेव्हा शरीरात जास्त प्रमाणात सोडियमचे प्रमाण वाढते तेव्हा हाडांच्या घनतेमध्ये झपाट्याने घट होऊ शकते, जे धोकादायक आहे.
4. व्हिटॅमिन डीची कमतरता
सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वात मोठा स्त्रोत आहे, ज्याच्या अनुपस्थितीत हाडे पातळ आणि कमकुवत होऊ शकतात. म्हणून जर तुम्ही दिवसभर घरात राहिलात तर तुमच्या हाडांसाठी ही वाईट बातमी आहे.
5. कमी पाणी प्या
आहारतज्ज्ञ डॉ.रंजना सिंह यांच्या मते, निरोगी हाडांसाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक आहार अत्यंत महत्त्वाचा आहे. अशा स्थितीत व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम युक्त अन्न खा. यासोबतच जास्तीत जास्त पाणी प्या.
