नवी दिल्ली : शरीरासाठी दोन महत्वाची पोषक तत्व आणि खनिजे अनुक्रमे व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम आहेत. हे दोन्ही घटक हाडे तयार करण्यासाठी, निरोगी ठेवण्यासाठी आणि दीर्घ काळासाठी मजबूत बनविण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. व्हिटॅमिन डी बहुतेक सूर्यप्रकाशापासून प्राप्त होते तर कॅल्शियम मुख्यत: आपण खाल्लेल्या अन्नावर अवलंबून असतो. म्हणून, हाडांचे रोग आणि ऑस्टिओपोरोसिससारख्या परिस्थिती टाळण्यासाठी आपण व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे. जाणून घेऊया हाडांसाठी 5 निरोगी व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम समृद्ध असलेले पदार्थ…..
चरबीयुक्त मासे
सॅल्मन, ट्राउट आणि ट्यूना सारख्या चरबीयुक्त मासे व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. निरोगी आणि पौष्टिक असण्याशिवाय हे तुमची हाडे मजबूत बनवते आणि त्यानुसार त्यांना मजबूत ठेवण्यास मदत होते.
दुध
दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ जसे तूप, चीज, लोणी इत्यादी हाडे मोठ्या प्रमाणात मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. विशेषतः जेव्हा आपण दूध घेतो तेव्हा शरीराच्या हाडांची घनता वाढविण्यात खूप मदत होते.
हिरव्या भाज्या
हिरव्या भाज्या हे पौष्टिकतेचे उत्तम स्रोत आहेत. ब्रोकोली आणि कोबीसारख्या भाज्या बहुधा कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्रोत असतात. पालक या प्रकारात बसत असला तरी त्यात ऑक्सॅलिक अ‍ॅसिड असतो, ज्यामुळे मानवी शरीराला त्याचे कॅल्शियम शोषून घेता येते.
अंड्याचा बलक
अंडी प्रथिनांचा एक चांगला स्त्रोत आहे, विशेषत: अंड्यातील पिवळ बलक. आपण आपल्या शरीरात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढविण्याचे मार्ग शोधत असाल तर अंड्यातील पिवळ बलक आपल्याला खाण्यासाठी आहे.
सोया दूध किंवा टोफू
सोया दूध, टोफू किंवा इतर सोया-आधारित पदार्थ हाडांसाठी अत्यंत समृद्ध असतात. हे व्हिटॅमिन डीमध्ये समृद्ध आहे आणि म्हणून ते हाडांसाठी एक निरोगी अन्न उत्पादन करते.
