नवी दिल्ली : व्हिटॅमिन-सी आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. कारण, त्याचा शारीरिक आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम होतो. तुमच्या केसांपासून हाडांपर्यंत व्हिटॅमिन-सी ची गरज असते. या व्हिटॅमिनच्या तीव्र कमतरतेमुळे, आपल्याला धोकादायक रोग देखील होऊ शकतो. या रोगाबद्दल आणि व्हिटॅमिन-सी ची कमतरता पूर्ण करणाऱ्या पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.
व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेची लक्षणे काय आहेत?
हेल्थलाइननुसार, शरीरात व्हिटॅमिन-सीच्या कमतरतेमुळे खालील लक्षणे दिसू शकतात. जसे-
स्कर्वी सारखा धोकादायक रोग – स्कर्वी
जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन-सी ची तीव्र कमतरता असते तेव्हा त्याला स्कर्वी म्हणतात. ज्यात पाय दुखणे, तुटलेले दात, हिरड्यांमध्ये अल्सर, अचानक रक्तस्त्राव, अशक्तपणा, थकवा, अशक्तपणा, गुडघेदुखी इत्यादी समस्या येतात. इतिहासात अशी अनेक प्रकरणे घडली आहेत, ज्यात स्कर्वीमुळे मृत्यू झाला आहे. तथापि, सध्या त्याची प्रकरणे अत्यंत दुर्मिळ आहेत.
दिवसभर थकल्यासारखे आणि वाईट मूडमध्ये
व्हिटॅमिन-सीच्या कमतरतेमुळे उद्भवणारी सर्वात पहिली लक्षणे म्हणजे दिवसभर थकल्यासारखे आणि कमकुवत वाटणे आणि मूड खराब होणे. या समस्येवर मात करण्यासाठी, आपण डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन-सी पूरक घेऊ शकता.
त्वचेसाठी व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन-सी त्वचेसाठी कोलेजन तयार करण्याचे काम करते. ज्यामुळे त्वचा निरोगी आणि तरुण दिसते. त्याच वेळी, या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे, कोरडी त्वचा, खराब झालेली त्वचा, सुरकुत्या, चट्टे, सैल त्वचा इत्यादी समस्या उद्भवू शकतात.
इतर मुख्य लक्षणे
जखमा हळू हळू भरणे
दात किडणे
कमकुवत हाडे
हिरड्या रक्तस्त्राव
कमकुवत रोगप्रतिकारक प्रणाली
कमकुवत केस
रक्त कमी होणे इ.
व्हिटॅमिन सी साठी अन्न
हेल्थलाइननुसार, पुरुषांना दररोज 90 मिलीग्राम (पुरुषांसाठी व्हिटॅमिन सी) आणि महिलांना दररोज 75 मिलीग्राम (महिलांसाठी व्हिटॅमिन सी) ची आवश्यकता असते. ज्यासाठी खालील पदार्थ (व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थ) वापरता येतात.
लिंबू
संत्रा
ब्रोकोली
पपई
पेरू
शिमला मिर्ची
किवी
लीची इ.
येथे प्रदान केलेली माहिती कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याला पर्याय नाही. हे केवळ शिक्षणाच्या उद्देशाने दिले जात आहे.
