Najarkaid
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • जळगाव
  • राजकारण
  • शैक्षणिक
  • क्रीडा
  • सामाजिक
  • बचत बाजार
  • अर्थजगत
  • आरोग्य
  • मनोरंजन
  • सखी
  • अग्रलेख
No Result
View All Result
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • जळगाव
  • राजकारण
  • शैक्षणिक
  • क्रीडा
  • सामाजिक
  • बचत बाजार
  • अर्थजगत
  • आरोग्य
  • मनोरंजन
  • सखी
  • अग्रलेख
No Result
View All Result
Najarkaid
No Result
View All Result
ADVERTISEMENT

तुमची स्मरणशक्ती कमजोर वाटतेय का? लक्ष एकाग्र होत नाही? तर ‘हे’ तीन मेंदूचे व्यायाम तुमच्यासाठीच आहेत!

najarkaid live by najarkaid live
June 30, 2025
in आरोग्य
0
तुमची स्मरणशक्ती कमजोर वाटतेय का? लक्ष एकाग्र होत नाही? तर ‘हे’ तीन मेंदूचे व्यायाम तुमच्यासाठीच आहेत!
ADVERTISEMENT
Spread the love

दैनंदिन जीवनात वाढती धावपळ, माहितीचा ओघ आणि ताणतणाव यामुळे अनेकांना विसरभोळेपणा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी जाणवू लागल्या आहेत. विद्यार्थ्यांपासून ते नोकरदारांपर्यंत, प्रत्येकाला स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता वाढवण्याची गरज भासत आहे.स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी तज्ज्ञांचा सल्ल्यनुसार मेंदूला सक्रिय ठेवणारे मेंदूचे व्यायाम रामबाण ठरू शकतात, विद्यार्थ्यांना सुद्धा याचा मोठा फायदा होऊ शकतो.

 

स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी मेंदूविकार तज्ज्ञांनी तीन खास व्यायाम सुचवले असून, ते नियमित केल्यास मेंदू तीव्र, सक्रिय आणि सतर्क राहतो, असा विश्वास त्यांनी व्यक्त केला आहे.

🧠 १. माइंडफुलनेस मेडिटेशन – शांत मनाचा प्रभावशाली उपाय

तज्ज्ञांच्या मते, दररोज १० ते १५ मिनिटांचे माइंडफुलनेस मेडिटेशन केल्यास मेंदू शांत राहतो आणि सध्याच्या क्षणात लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते. हे ध्यान प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्सवर परिणाम करतं, जो स्मरणशक्ती, निर्णयक्षमता आणि विचारशक्तीवर प्रभाव टाकतो.

माइंडफुलनेस मेडिटेशन करण्याची पद्धत:

१. शांत जागा निवडा

कोणतीही गडबड नसलेली, शांत आणि आरामदायक जागा शोधा.

२. बसण्याची योग्य स्थिती ठेवा

पाठीचा कणा ताठ ठेवून मांडी घालून बसा (किंवा खुर्चीतही बसू शकता)

हात मांडीवर किंवा गुडघ्यावर ठेवावेत

डोळे हलकेच मिटा

३. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

फक्त श्वासावर लक्ष केंद्रित करा – आत घेताना आणि बाहेर सोडताना

काहीही विचार डोक्यात आले तरी त्याकडे दुर्लक्ष करून पुन्हा श्वासाकडे लक्ष द्या

४. विचार, भावना येऊ द्या पण त्यात गुंतू नका

जर काही विचार आले (ते येणारच!), तर फक्त “हे विचार आहेत” हे लक्षात ठेवा आणि पुन्हा श्वासाकडे परत या स्वतःला दोष देऊ नका

५. दैनंदिन सराव ठेवा

सुरुवातीला फक्त ५ ते १० मिनिटे रोज हा सराव करा

हळूहळू वेळ वाढवा – १५ ते ३० मिनिटांपर्यंत

🧠 फायदे:

तणाव कमी होतो

एकाग्रता वाढते

चिडचिड कमी होते

मनःशांती मिळते

झोप सुधारते

🌟 छोटा मंत्र –

“श्वास घ्या… क्षणात जगा… आणि शांत व्हा.”

 

🧩 २. ब्रेन गेम्स – मेंदूला चालना देणारे खेळ

सुडोकू, क्रॉसवर्ड, बुद्धिबळ, मेमरी कार्ड्ससारखे मेंदूचे खेळ मानसिक क्षमतांना चालना देतात. विविध मोबाईल अ‍ॅप्ससुद्धा यासाठी उपयुक्त ठरतात. अशा खेळांमुळे मेंदूचे विविध भाग सक्रीय राहतात आणि मेंदूतील न्यूरॉन्समध्ये नव्या कनेक्शनची निर्मिती होते.

 

🏃‍♂️ ३. शारीरिक व्यायाम – मेंदूसाठीही फायदेशीर

मेंदूला फक्त बौद्धिक नव्हे तर शारीरिक व्यायामाचीही गरज आहे. दररोज ३० मिनिटांचा चालण्याचा किंवा सायकलिंगचा व्यायाम मेंदूपर्यंत ऑक्सिजन पोहोचवतो आणि ‘BDNF’ नावाच्या मेंदूविकासक प्रथिनाच्या निर्मितीला चालना देतो. यामुळे तणाव कमी होतो आणि एकाग्रता सुधारते.

झोप आणि आहारही तितकेच महत्त्वाचे

या व्यायामांसोबत सातत्यपूर्ण झोप (७–८ तास), संतुलित आहार (ओमेगा-३, अँटीऑक्सिडंट्सयुक्त) आणि समाजाशी संवाद टिकवणेही स्मरणशक्ती आणि मानसिक स्वास्थ्यासाठी महत्त्वाचे आहेत, असेही तज्ज्ञांनी सांगितले.

जर तुम्हाला वारंवार विसरायला होत असेल, किंवा अभ्यास किंवा कामात लक्ष लागत नसेल, तर मेंदूच्या या तिन्ही व्यायामांचा तुमच्या दिनचर्येत नक्की समावेश करा. थोडासा वेळ दिलात, तर मेंदू तुमच्यावर भरभरून कृपावर्षा करेल!

 

रेशनकार्ड धारकांनो सावध! असं केल्यास रेशन कार्ड होणार रद्द – सरकारचा इशारा

पुरुषांचे आयुष्य उद्ध्वस्त करणाऱ्या ‘Prostate Cancer’ ची सुरूवातीची 5 लक्षणे कोणती?

 

कोब्रा हातात उचलणाऱ्या व्यक्तीचा व्हिडिओ सोशल मीडियावर व्हायरल!

 

पैसे नसतांना व्यवसाय सुरू करण्यासाठी काही क्रिएटिव्ह आणि कमी खर्चात सुरू होणाऱ्या १० बिझनेस आयडिया

चॉकलेटसाठी पैसे मागणाऱ्या चिमुकलीचा दुर्दैवी अंत; जन्मदात्याच ठरला खुनी

 

“ईसवी सन ०००१ पूर्वीचं जग – इतिहासाच्या पलीकडचं सत्य!”

मराठीचा विजय! ‘हिंदी सक्ती’चा शासकीय निर्णय अखेर रद्द

पठ्ठ्याची कमालचं! ऑफिसमध्ये बॉसचा महिलेसोबत रोमान्स ; सगळी मर्यादाच ओलांडली,VIDEO व्हायरल

वृद्ध पुरूषाचा तरूणीसोबत रोमान्स, गल्लीतच सुरु पडले : व्हिडीओ तुफान व्हायरल

 

मुंबई लोकल ट्रेनमध्ये कपलचा रोमान्स ; गर्लफ्रेंडला मांडीवर बसवलं, सर्व मर्यादा ओलांडल्या VIDEO पाहून धक्काचं बसेल!

जळगाव जिल्ह्यामध्ये पर्यटन दृष्टया पाहण्यासारखे, भेट देण्यासारखे व फिरण्यासारखी ठिकाणे कोणकोणती?

दारूच्या व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी काही प्रभावी उपाय जाणून घ्या…


Spread the love
Tags: #BreatheInBreatheOut#DailyMeditation #CalmMind #StressRelief#Focus#Meditation#MentalHealth#Mindfulness#PeaceOfMind#SelfCare #माइंडफुलनेस#एकाग्रता#तणावमुक्तजीवन#ध्यान#मनःशांती#मनाचीशांती#मेडिटेशन#रोजध्यान#शांतमन#श्वासोश्वास
ADVERTISEMENT
Previous Post

₹13,999 मध्ये असा फोन कुठेच नाही! Vivo T4X 5G चं भन्नाट कमबॅक! वाचून व्हाल थक्क…

Next Post

खान्देशातील खेळाडूंसाठी मोठी घोषणा!

Related Posts

स्थूलता आणि शरीरावर होणारे परिणाम

Obesity and Breathing Problems: स्थूलतेमुळे परिणाम? – MRI विश्लेषणातून उलगडले!

July 22, 2025
Mouth Cancer Symptoms

Mouth Cancer Symptoms | तोंडाचा कॅन्सर होतो ‘या’ 15 लक्षणांनी ओळखा!

July 20, 2025
Foods to Reduce Uric Acid

Foods to Reduce Uric Acid: युरिक ऍसिड कंट्रोल करायचंय? घरगुती उपाय, आहार व डॉक्टरांचा सल्ला

July 10, 2025
How to Lose Weight Fast

How to Lose Weight Fast: झपाट्याने वजन कमी करण्याचे नैसर्गिक उपाय

July 2, 2025
Diabetes Information in Marathi

डायबेटिस म्हणजे काय? कारणं, लक्षणं, आहार आणि घरगुती उपाय | Diabetes Information in Marathi

July 1, 2025
जाणून घ्या हिवाळ्यात खजूर खाण्याचे फायदे

जाणून घ्या हिवाळ्यात खजूर खाण्याचे फायदे

December 30, 2023
Next Post
खान्देशातील खेळाडूंसाठी मोठी घोषणा!

खान्देशातील खेळाडूंसाठी मोठी घोषणा!

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ताज्या बातम्या

"Jalgaon heavy rain forecast - Panjabrao Dakh Havaman Andaj July 2025"

Panjabrao Dakh Havaman Andaj: जळगावसह राज्यात ‘या’ तारखेला जोरदार पावसाचा अंदाज

July 23, 2025
Aadhaar PAN Link कसे करावे? कोणासाठी बंधनकारक आहे? जाणून घ्या

Aadhaar PAN Link कसे करावे? कोणासाठी बंधनकारक आहे? जाणून घ्या

July 23, 2025
Deep Ocean Mystery : समुद्रात खोलवर काय असतं? | रहस्य, सुंदर आणि थरारक जग!

Deep Ocean Mystery : समुद्रात खोलवर काय असतं? | रहस्य, सुंदर आणि थरारक जग!

July 23, 2025
Woman Gangrape in Forest : महिलेला जंगलात नेऊन तिघांकडून सामूहिक अत्याचार

Woman Gangrape in Forest : महिलेला जंगलात नेऊन तिघांकडून सामूहिक अत्याचार

July 23, 2025
today Rashi bhavishya : आजचे राशीभविष्य

today Rashi bhavishya : आजचे राशीभविष्य – २३ जुलै २०२५

July 23, 2025
spy camera wife Video shoot : धक्कादायक! स्पाय कॅमेराने पत्नीचे अंघोळीचे व्हिडीओ शूट ; कारण ऐकून येईल तुम्हाला चीड!

spy camera wife Video shoot : धक्कादायक! स्पाय कॅमेराने पत्नीचे अंघोळीचे व्हिडीओ शूट ; कारण ऐकून येईल तुम्हाला चीड!

July 22, 2025
Load More
"Jalgaon heavy rain forecast - Panjabrao Dakh Havaman Andaj July 2025"

Panjabrao Dakh Havaman Andaj: जळगावसह राज्यात ‘या’ तारखेला जोरदार पावसाचा अंदाज

July 23, 2025
Aadhaar PAN Link कसे करावे? कोणासाठी बंधनकारक आहे? जाणून घ्या

Aadhaar PAN Link कसे करावे? कोणासाठी बंधनकारक आहे? जाणून घ्या

July 23, 2025
Deep Ocean Mystery : समुद्रात खोलवर काय असतं? | रहस्य, सुंदर आणि थरारक जग!

Deep Ocean Mystery : समुद्रात खोलवर काय असतं? | रहस्य, सुंदर आणि थरारक जग!

July 23, 2025
Woman Gangrape in Forest : महिलेला जंगलात नेऊन तिघांकडून सामूहिक अत्याचार

Woman Gangrape in Forest : महिलेला जंगलात नेऊन तिघांकडून सामूहिक अत्याचार

July 23, 2025
today Rashi bhavishya : आजचे राशीभविष्य

today Rashi bhavishya : आजचे राशीभविष्य – २३ जुलै २०२५

July 23, 2025
spy camera wife Video shoot : धक्कादायक! स्पाय कॅमेराने पत्नीचे अंघोळीचे व्हिडीओ शूट ; कारण ऐकून येईल तुम्हाला चीड!

spy camera wife Video shoot : धक्कादायक! स्पाय कॅमेराने पत्नीचे अंघोळीचे व्हिडीओ शूट ; कारण ऐकून येईल तुम्हाला चीड!

July 22, 2025

© 2022. Website Design: Tushar Bhambare +91 95 7979 4143

No Result
View All Result
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • जळगाव
  • राजकारण
  • शैक्षणिक
  • क्रीडा
  • सामाजिक
  • बचत बाजार
  • अर्थजगत
  • आरोग्य
  • मनोरंजन
  • सखी
  • अग्रलेख

© 2022. Website Design: Tushar Bhambare +91 95 7979 4143

WhatsApp us